Damit die Motivation und die Freude erhalten bleiben, sollten Sie Dauer und Intensität langsam steigern: Für Einsteiger empfiehlt es sich Laufen und Gehen abzuwechseln, beispielsweise drei Minuten laufen, anschließend zwei Minuten gehen. Diese Kombination wiederholen Sie anfangs sechsmal und steigern die Wiederholungszahl im Laufe der Zeit auf bis zu zwölf. Jetzt sind Sie fit genug, um die Gehzeiten zuerst auf 1 Minute zu verkürzen und anschließend ganz wegzulassen. Mithilfe dieser Vorgehensweise geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auf die ungewohnte Belastung einzustellen bzw. anzupassen und vermeiden so Überlastung und Verletzungen.
Katja Mayer vereint als Ex-Profi-Triathletin und lizenzierte Trainerin theoretisches Hintergrund-Wissen und praktische Profi-Erfahrung in den Bereichen Ernährung, Sport und Trainingswissenschaften. Allein ihre Erfolge sprechen für sich:
- Amateur-Weltmeisterin
- Ironman-Gewinnerin
- Vize-Europameisterin